吃什么食物补钙

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构，补钙需要注意合理安排膳食，适当的户外运动以及接受日照也有助于补钙。

1.适宜食材

1、宜吃含钙丰富的食物 ；2、宜吃含维生素D丰富的食物 ；3、宜吃含优质蛋白质的食物 ；4、奶和奶制品 ；5、豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子 。

2.禁忌食材

1、忌浓茶、烟酒、碳酸饮料 ；2、忌高盐饮食 ；3、慎吃含草酸食品 ；4、忌过期变质食品 ；5、忌含磷高的食物 。

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