冬天如何有效地减肥

冬天如何有效地减肥？

冬天温度低，身体会消耗大量的能量来取暖，达到防御寒冷的作用。所以相对于夏天来说，人体在冬天的基础代谢会更快，消耗的能量更多。所以如果大家在冬季运动减肥的话，会获得不错的效果。

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1.合理饮食

冬季由于寒冷，更加需要做到合理饮食，人体需要足够的热量保持身体正常所需，还不能过多的摄取热量以免由于消耗不掉，形成脂肪。/>

合理的饮食我们需要做到早餐要做到吃饱，适当摄入蛋白质，可以保障我们一天的热量所需。午餐要吃好，午餐是“承上启下”的作用，又由于白天已近过半，高质量的饮食既能提供所需能量，又不会产生太多垃圾。晚餐要做到少吃，可以吃一些流食，晚上活动不大，一整个晚上大多处于睡眠状态。/>

天冷了，大家会更想吃东西，除了正常的一日三餐外，要避免吃垃圾食品，尤其在夜里。合理饮食，无论在哪个季节减肥都适用。/>

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2.适当运动

天气寒冷，为了避免身体无法适应，所以不建议剧烈运动，应该选择强度较低的慢跑、瑜伽等运动，微微出汗就可以了。冬季本就是流感等疾病的多发期，多运动还能增强人体抵抗力。室外运动后，不要立刻进入温暖的室内，给身体整理放松、自我调节的时间。/>

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3.更重要的还需要有强大的毅力，冬天减肥与其他季节不同。外面天气寒冷，屋里温度暖和，大多数人都会犯懒，大多是“三天打鱼两天晒网”，选择窝在家里哪都不去。只有持之以恒，其他减肥技巧才能真的起到作用。

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